做家事會傷關節?

by 張家誠 中醫師
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你是哪種打掃人?想打掃就一口氣打掃完,還是東西藏起來,看起來乾淨就好,不管是哪一種,你知道做家事時,姿勢不正確容易會全身痠痛、傷到關節嗎?那有什麼撇步,能夠遠離這些傷害的發生

正確使力方式

以腿代腰

善用工具,減少趴跪與彎腰的機會,例如:拖地時,不要用抹布跪在地板擦拭,使用長柄的拖把減輕腰部的負擔

以蹲代腰

搬重物時,只彎腰不蹲下,容易造成腰部肌肉與腰椎受傷,平時就要養成「搬重物要蹲下」,使用大腿的力量、不駝背的搬起物品,減少傷害發生喔!

以凳代墊

抬頭舉手的打掃高處時,過度仰頭/低頭使脖子角度會影響到頸椎神經,導致肩膀痠痛甚至是手麻,所以打掃高處時,可以藉由椅子、梯子加高,避免過度仰頭的時間

那也建議大家打掃時,可以先熱身拉筋,使用正確姿勢及用具,避免長時間做重複性高的動作,降低打掃造成的關節與肌肉傷害喔

#張家誠中醫師

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