忙碌的生活中,也要好好呼

by 張家誠 中醫師
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平日趕上班、手機不離身的回覆訊息,假日照顧家庭、陪伴孩子,是不是早就不知道從哪時,就沒有放鬆一刻的深呼吸呢?「呼吸」這件事,從出生開始,我們就已經自然而然的學會了,但在成長的過程中,總會不小心「走鐘」。當患者表示肩頸緊繃、疼痛時,站在中醫師的角度,我除了進行疼痛治療 ,更希望患者能從生活去改善

如何正確地呼吸 

在鏡子前,觀察自己呼吸時肩膀是否有上下起伏,這樣的呼吸方式,使用了大量的次要肌群(如斜方肌、斜角肌及胸鎖乳突肌等)進行呼吸,長期容易造成肩頸負擔而疼痛喔

使用橫隔膜呼吸 ,顧名思義就是要關注橫隔膜的動作喔!在呼吸時腰腹的所有肌肉都要維持張力,在吸氣吐氣時,會有看到肚子凸起和凹下 ,可以將手放在腹部的前後,去感受腹內壓的張力

透過橫隔膜呼吸,能夠提高核心的穩定、使關節回到正中位 ,讓我們在生活中、運動時,都能有良好的表現喔

好好的正確呼吸,不分年齡性別與體質,每天保留一些時間給自己,善待自己、照顧好自己,才能也把重視的人守護好喔。

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