改善肌肉緊繃的方法

by 張家誠 中醫師
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肌肉的適應力極強,常用的會變強壯,少用的則為退化。長期的肌肉緊繃會限制關節的活動角度,這種情況稱為攣縮(contracture)。

改善肌肉緊繃

我們可以藉由被動的牽張(俗稱拉筋)來改善肌肉攣縮

建議每次拉筋維持20秒,且不要彈簧式的牽拉

另外,也可以訓練對應的拮抗肌,且在訓練的過程中維持攣縮肌群持續離心收縮

實際演練

駝背胸前肌肉攣縮緊繃

  1. 訓練背側肌群。
  2. 在訓練背側肌群時,保持著胸前肌肉張力,持續離心收縮。
  3. 訓練完成後,進行胸前肌群的靜態伸展,每次伸展維持20秒。

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