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大綱
肌肉的適應力極強，常用的會變強壯，少用的則為退化。長期的肌肉緊繃會限制關節的活動角度，這種情況稱為攣縮（contracture）。
改善肌肉緊繃
我們可以藉由被動的牽張（俗稱拉筋）來改善肌肉攣縮
建議每次拉筋維持20秒，且不要彈簧式的牽拉
另外，也可以訓練對應的拮抗肌，且在訓練的過程中維持攣縮肌群持續離心收縮
實際演練
駝背胸前肌肉攣縮緊繃
- 訓練背側肌群。
- 在訓練背側肌群時，保持著胸前肌肉張力，持續離心收縮。
- 訓練完成後，進行胸前肌群的靜態伸展，每次伸展維持20秒。
