在追求健康減重的過程中，飲食控制是至關重要的一環。在門診中，我經常強調，單純依賴藥物瘦下去後停藥就容易復胖，所以大家必須學習食用正確食物和管理食慾。飲食控制不僅關注熱量，還要關心攝取的營養價值，這樣的調整有助於減少身體脂肪。

案例分享

在這分享一個案例。這位32歲的女性常坐辦公室，缺乏運動習慣，近年來體重不斷上升，因此她來找我尋求減重的協助。在評估她的身體狀況後，我發現她的「體重」還沒有到達肥胖的程度，但她的「體脂肪」偏高。因此，我們修改計劃，關注體脂肪的下降比例。

減重計畫

1. 計算患者的每日總能量消耗（TDEE），並評估所需的熱量赤字。
2. 檢討日常飲食習慣，提供個案飲食建議，並確保她能夠順利執行。
3. 強調蛋白質和膳食纖維的重要性。
4. 基於中醫四診結果，給予中藥協助改善現有的身體疾患。

結果

經過十週的努力，體脂肪從33%降至26%。個案也找到了一種適合她的飲食模式，早午餐以雞蛋、肌肉和水果沙拉為主，晚餐則外食較多，但選擇低熱量和少糖的食物。（延伸閱讀〈減重不復胖的三件事〉）

最後，保持積極的心態和良好的生活習慣也是成功減重的關鍵。體重控制是健康的重要課題，需要耐心和毅力。設定合理的目標，每天養成定時作息和充足睡眠的習慣，減少壓力和焦慮。這樣的積極心態和生活習慣將有助於堅持下去，並取得持久的減重效果。

讓我們一起努力，將減重的重點放在身體脂肪的減少上，而不僅僅是體重的減輕。透過飲食控制、適量運動和良好的生活習慣，我們可以實現健康減重的目標，並擁有更健康、更自信的體態。