一連串的貓咪減重文終於到了尾聲🤣 看IG頁面一堆可愛的貓咪心情好

我是想透過這些文章的「輸出」，讓我再次檢視，我在中醫門診幫助患者減重時，是否有科學依據的過程📚🔬。

減重第一步：釐清熱量需求

我目前在初診時，一定會先幫患者計算 總每日能量消耗 (TDEE)。雖然不是用精密的實驗設備計算，但這樣可以先掌握一個大方向：

🍽 吃得多？

👉 這相對簡單，提醒患者調整飲食量，並利用中藥來影響食慾，幫助控制攝取。

🍽 吃得少卻還是胖？

這就有趣了！有些患者「看起來」吃很少，但體重卻依然上升，可能有以下幾個原因： 1️⃣ 誤以為自己吃很少 🍪🔍

• 其實只是「以為」吃得少，但沒注意到無意識中攝取了過多熱量（比如零食、含糖飲料、調味料等）。

2️⃣ 身體真實的熱量消耗比估算低 🧬⚡

• TDEE 只是個基礎計算，部分患者的實際代謝率可能更低，可能與 荷爾蒙 或 基礎代謝率低下 相關。

減重第二步：增加飲水量

💧 喝水是減重關鍵！

在設計減重計畫時，我特別重視 飲水量，尤其是 飯前500cc的水，因為這可以大幅影響進食量📉🥤。

但有研究指出，有些患者飯後 2-3 小時會因為飢餓感反彈，導致再次進食🤦‍♂️。

👉 解法？

我們門診不只是做飲食衛教，還會搭配中藥（五證體質減重法），幫助患者撐過這段時間，避免攝取過多熱量🔥💊。

減重第三步：突破平台期

🏋️‍♂️ 減重進入平台期怎麼辦？

通常患者在前 2-3 個月順利減重後，很多人會遇到 平台期，這時候： ✅ 我們會適時調整藥物，以因應身體適應後的變化。

✅ 逐步建議患者加入運動，設定具體的運動目標 🎯，以減少 適應性熱量消耗 (AT) 的影響，讓減重持續進行💪🔥。

減重不只是少吃多動，而是 了解身體如何運作，並找到適合自己的策略！📊🩺

你也在努力減重嗎？歡迎留言分享你的心得，我們一起健康瘦下來！💬👇