「每個人都該找到適合自己的運動方式，而皮拉提斯，就是我近期深刻體會到非常適合自己的運動。」

皮拉提斯是什麼？

皮拉提斯（Pilates）是一種強調核心肌群控制與呼吸協調的運動方式，著重身體穩定性、平衡性與整體肌肉協調性。不同於傳統重量訓練追求肌肉肥大與爆發力🏋️‍♂️，也與跑步🏃或拳擊🥊等強調心肺功能的運動不同，皮拉提斯更著重於身體肌群的「精準控制」與「內在覺察」。

我的皮拉提斯體驗

目前我每週訓練一次，持續將近兩個月。以個人的經驗及非專業的體會來說，皮拉提斯的難度並不在於動作的肌力要求，而是在精準掌控呼吸節奏與身體動作的協調性。訓練過程中最具挑戰性的部分，是肌肉在等長與離心收縮狀態下的穩定與控制。一堂一小時的課程下來，並不像重訓後的肌肉酸痛，而是一種高度專注🧠、呼吸配合💨與身體整合性控制所帶來的「累」。

看過我的人應該知道，我的體型屬於極瘦型，這大概是天生基因所致，我兒子也遺傳了這點，長得跟我幾乎一模一樣（笑）😂。不過，我自認運動經驗算是豐富。從小學到大學前練了十幾年的跆拳道🥋，大學期間也曾跟著健身風潮，規律進行了三到五年的重量訓練，當時體重還增加了約10%。

身體的警訊

進入職場並擁有小孩後，我曾有將近三年「完全沒有進行任何運動」。由於工作型態是長期彎腰低頭為患者進行針灸治療💉，日積月累下來，導致頸部與腰部長期酸痛。但諷刺的是，作為中醫師，我並無法替自己針灸，下班後，我和太太更是不想再碰針。因此，這段期間我的腰痠問題越來越嚴重😫。

直到今年五月底，參加了傅老師的《身體閱讀》課程後，我才意識到自己的身體已經嚴重歪斜😱。由於工作時習慣站在病床右側，向左側彎腰針灸，導致我的胸廓逐漸向左偏移，身體的重心幾乎全部落在左腿、左髖及左肩上。這種不對稱的體態，讓我的左側腰方肌與脊椎左側的肌群處於持續緊繃與收縮狀態，產生持續性的痠痛。此外，為了避免右肩向下掉落，右側肩頸的肌肉也經常緊縮，造成明顯的右肩頸疼痛😣。

開始訓練💪

我發覺不能再這樣下去，除了調整日常看診的姿勢之外，也下定決心開始進行規律運動。我注意到太太練習皮拉提斯一年後，體態產生明顯變化，因此我也跟著投入皮拉提斯訓練。

出乎我意料之外的是，僅僅上了兩次皮拉提斯課程後，我的腰痠問題就幾乎完全消失了😲！而兩個月持續規律訓練至今，我的身體控制力顯著提升，左肩與右髖的連結逐漸恢復，胸廓也逐漸回到中軸位置。

推薦給你🌟

人只會推薦自己有經驗的事情👍。

在過去，我的患者問我有推薦什麼運動，我大概只會說可以去做做肌力訓練，或許可以去個健身房訓練一下。現在我還滿推薦皮拉提斯的！特別推薦位於桃園中路特區的 Pspace ✨。