《原子習慣》細微改變，巨大成就

大綱

每天只要進步1%，一年後就會進步37.78倍。
生命的品質往往取決於習慣的品質，習慣不變，結果就不變；而一旦有了更好的習慣，凡是皆有可能。

《原子習慣》：細微改變會帶來巨大成就

網路上有句流行語：「複利比原子彈來的強大」。每天只要進步1%，一年後就會進步37.78倍。相反的，若每天退步1%，一年後則會退步至只剩3%。我們只要每天往正確的方向前進一小步，時間會成為盟友，為我們放大效益。

人們總期待著能碰到好機會，能夠一舉成功，但好機會也必須建立在有良好的基礎。在《習慣致富》中也提到，運氣可分為「隨機運氣」與「機運運氣」。

隨機運氣是不能掌握的，如中樂透，這種運氣人人均等，一切都是天意，我們不該期待隨機運氣帶給你成功。而機運運氣，則是需要仰賴基礎，如同有健康的生活作息，就比較不容易患病；良好的駕車習慣，就比較不容易發生道路意外。

本書的觀點就是一點一滴的建立好的習慣基礎，讓機運運氣向我們迎來。

造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。
重複什麼 就得到什麼。

習慣，是為了讓大腦能夠省下能量，使我們能夠有餘力應對環境變化。若想要改變舊有的習慣，就必須花費額外的能量及注意力去執行。因此若單純只靠意志力去執行，實為違反天性。

人們天生又較喜歡立即性的回饋，即使我們知道「延遲滿足」會比較好，但我們通常還是會選擇能立即得到滿足的行動。如明知儲蓄可以經由複利效果，在未來放大財富，但多數人會選擇滿足當下的購物慾望。

此外，努力與成果常常也不是呈線性關係，人們在執行新習慣時，會面臨到「失望之谷」，因而感到挫折而放棄。
因此，我們要建立好的習慣，必須要有策略性的改變，尤以環境的塑造遠比意志力來的重要。

行為改變的過程始於察覺，我們若無法意識到無意識，它就會指揮你的生活。
因此若要改變習慣，必須先改變環境，使我們能經常察覺。

想讓習慣成為生活的一大部分，就讓提示成為環境的一大部分。

越能讓行為變得有吸引力，就越能建立起該習慣。
我們可以利用「誘惑綑綁」來強化行為的魅力。如在用一杯美好的咖啡搭配要用來閱讀的週日下午。

較符合環境期待的行為，也會是較有吸引力習慣。

想要建立好習慣，一直思考籌畫並不會養成習慣，我們必須真的去行動執行。
人們時常一直處於啟動狀態，卻不採取行動的最大原因：你想要延後失敗。

另外，人的大腦設定是盡可能節省能量，遵循最小努力原則，為此我們必須讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行，行為越容易執行，越容易建立習慣。

精通習慣由重複開始，而非完美。

人天性喜歡立即性的滿足，要建立新的習慣就必須要讓行為執行完就有收穫，但好習慣的成果往往需要時間才能顯現。為此我們可以利用「習慣堆疊」，將一項有立即性滿足的行為穿插進想要建立的習慣中。

另外，我們也可以使用「習慣追蹤」，利用紀錄表或集點卡的方式，讓執行行為本身就是一種成就滿足。

帶來獎賞的行為會被重複，帶來懲罰的行為會被避免。

建立好習慣：讓提示顯而易見，讓習慣有吸引力，讓行動輕而易舉，讓獎賞令人滿足。
破除壞習慣：讓提示隱而不見，讓習慣毫無吸引力，讓行動困難無比，讓後果令人不滿。

《原子習慣》一書將習慣的養成設立了四個步驟，書中也詳舉了許多範例給讀者參考執行。作者不斷向讀者告知，要建立好習慣，光靠意志力是無法達成目標的，必須要仰賴環境的設計以及與舊有習慣的綑綁。

習慣，是精通一項事務的基礎，我們想要在某方面有所成就，就必須讓基本的行為內化成習慣，可以不假思索的執行，才能有多餘的心力去追求更好。而只要每天進步一點，時間就會成為助力，隨著複利放大成就。

在這與讀者們共勉：You are what you eat.

原子習慣成長改變